Здравейте,
Една от любимите активности за много хора през зимните месеци е карането на ски. Милиони хора карат ски на различни писти в ски курорти както в нашата страна, така и по света. Спортните ентусиасти обикновено се обръщат към ските, за да се отпуснат и да увеличат чувството си за вълнение. Въпреки това, това чувство за вълнение и зависимост от адреналина понякога, както при всеки спорт, може да доведе до наранявания.
Личните ски екипировки са, за съжаление, доста скъпи и трябва да се подменят редовно, особено при децата, тъй като те се променят според размера и теглото. Затова, когато отидете на ски ваканция или искате да карате ски, ще се озовете първо в наемната база за ски екипировка. Придобиването на екипировка, подходяща за вашите мерки, е едно от най-важните правила за здравословно каране на ски. След това, разбира се, идва пистата и лифтовете. Въпреки това, когато отидем на пистата, можем да се объркаме от много различни цветни знаци: зелено, синьо, червено и черно. Не забравяйте, че тези цветове показват трудността на пистите. Зелена писта е най-лесната за начинаещи, докато синята е за малко по-напреднали, а червената и черната са за професионалисти. Ако току-що започвате да учите да карате ски или карате за първи път, препоръчително е да започнете със зелени писти. Ако никога не сте карали ски, препоръчително е да излезете на пистата за първи път с инструктор.
При ски спорта, за съжаление, паданията са почти естествена част от спорта и се случват много често. Качеството на снега, особено неговата мекота, всъщност предотвратява тези наранявания да доведат до много по-сериозни ситуации. Мекият сняг действа като възглавница за въздух, която ви защитава при падания. Въпреки това, понякога нараняванията са неизбежни. Освен простите мускулни контузии и наранявания, най-често срещаното нараняване на ставите са травми на коленете. Предните кръстни връзки (ACL) съставляват около 15% от всички наранявания при ски.
Травмите на ACL при ски възникват чрез 3 основни механизма.
Механизъм на хващане на ските
Това нараняване се случва особено, когато се опитате да завъртите крака си интензивно навътре по рефлексен начин, когато загубите баланс. В този момент, когато се опитате да възстановите ските, се поставя прекомерен натиск върху външната част на коляното, което може да доведе до разкъсване на предната кръстна връзка и обикновено придружено от нараняване на латералната връзка.
Приблизително половината от всички наранявания на коленете възникват чрез този механизъм.
Нараняване при накланяне назад (седене назад)
Този тип нараняване се наблюдава при начинаещи, особено когато те се накланят назад от страх да не паднат. При по-професионалисти се случва, когато те не могат да контролират центъра на тежестта след скок и се наклонят назад. В този случай ски с остава на крака и, тъй като обувките на глезените ограничават движението на глезените, целият товар пада директно върху предните кръстни връзки, което води до тяхното разкъсване. Около 25% от всички наранявания на коленете се случват по този начин.
Динамичен механизъм на снегорин
Това се случва, когато загубите контрол върху вътрешната част на ски по време на завои, като първо натоварвате външната част на ски и след това рефлексивно се опитвате да натоварите вътрешната част. Това може да доведе до нараняване, като постави допълнителен натиск върху вътрешната част на коляното, като разкъсва както предната кръстна връзка, така и вътрешната странична връзка. Около 25% от нараняванията се случват по този начин.
Тези механизми обикновено се свързват с движения, резултат от рефлексни действия. Затова се уверете, че сте в контрол по време на карането на ски и не забравяйте да избягвате рязките движения.
Ще се случат ли тези наранявания? Няма ли как да ги предотвратим? Разбира се, има начини да ги предотвратите. Ако следвате следните съвети, шансът ви за нараняване ще намалее с 62%.
10 съвета за предотвратяване на наранявания при ски
- Карането на ски не е само спорт за краката. Както краката, така и коремните и лумбални мускули трябва да бъдат силни. За това е необходимо да се правят упражнения за укрепване на квадрицепсите, хамстрингите, глутеусите и калфите. Препоръчителни упражнения за това са клекове, напади, мъртва тяга и стени на стена.
- Карането на ски всъщност е спорт за баланс. Правенето на баланс и координационни упражнения намалява риска от наранявания.
1-) Стоене на един крак
2-) Упражнения с балансова дъска
3-) Йога-пилатес
- Въпреки че карането на ски е спорт за много хора, който се свързва с удоволствие или ваканция, е необходимо да направите динамично загряване преди да започнете.
1-) Люлеене на крака
2-) Повдигане на коленете и упражнения за клек
3-) Кръгове с бедрата и кръста
4-) Упражнение Jumping jacks
- Добрата техника е много важна. Конкретно, коленете трябва да бъдат леко свити и трябва да сте в положение, което прехвърля тежестта напред. За това предната част на пищяла трябва да усеща предната част на обувката.
- Правилното оборудване е незаменимо за ски. Обувките трябва да бъдат правилно затегнати, а дължината на ските трябва да бъде избрана според вашия ръст, ниво и активност. Освен това връзката между обувките и ските трябва да бъде правилно регулирана. Обезателно трябва да носите каска и друга защитна екипировка.
Ако имате история на наранявания на коленете, препоръчително е да използвате защитни наколенки.
- Много наранявания са свързани с умора. Затова препоръчваме да почивате, когато се почувствате уморени. Прекаленото натоварване увеличава риска от наранявания.
- Особено ако сте професионален скиор, не пренебрегвайте тренировките извън сезона. Колоездене, плуване и силови тренировки, както и специфични тренировки за ски ще увеличат не само успеха ви, но и ще намалят риска от наранявания.
- Използвайте добре пистата. Ако сте начинаещ, избягвайте ледени и неравни повърхности.
- Ако сте начинаещ или средно ниво скиор, непременно вземете уроци. Това не само ще намали риска от наранявания, но и ще увеличи удоволствието, което получавате от карането на ски.
- Осигурете си добра хидратация. Пийте много течности и не оставайте без енергия.
Не забравяйте, че карането на ски е толкова забавно, колкото и опасно, ако не се внимава. Ако не искате вашата приятна ваканция да завърши с неприятно нараняване, можете да се насладите на карането на ски, като използвате необходимата защитна екипировка и следвате тези съвети.
Пожелавам на всички весели ски приключения и много сняг.
