Përshëndetje,
Një nga aktivitetet më të preferuara për shumë njerëz gjatë muajve të dimrit është skijimi. Miliona njerëz skijojnë në pistat e ndryshme në qendrat e skijimit në vendin tonë dhe në shumë vende të tjera. Adhuruesit e sporteve zakonisht i drejtohen skijimit për të relaksuar dhe rritur emocionet e tyre. Megjithatë, ky ndjesi emocionuese dhe varësia nga adrenalina mund të çojnë ndonjëherë, siç ndodh në çdo sport, në lëndime.
Pajisjet personale të skijimit janë, fatkeqësisht, mjaft të shtrenjta dhe duhet të zëvendësohen vazhdimisht, veçanërisht te fëmijët, pasi ato ndryshojnë sipas madhësisë dhe peshës. Prandaj, kur shkoni në një pushim skijimi ose dëshironi të skijoni, do ta gjeni veten fillimisht në vendin e qiradhënies së pajisjeve të skijimit. Posa të merrni pajisjet që përputhen me masat tuaja, është një nga rregullat më të rëndësishme për një skijim të shëndetshëm. Pas kësaj, natyrisht, vendi që do të vizitojmë janë pistat dhe teleski. Megjithatë, kur shkojmë në pistë, mund të ngatërrohemi me shumë shenja me ngjyra të ndryshme: jeshile, e kaltër, e kuqe dhe e zezë. Mbani mend se këto shenja tregojnë shkallën e vështirësisë së pistave. Pista jeshile është pista më e lehtë për fillestarët, ndërsa e kaltra është për ata që janë pak më të avancuar, dhe e kuqe dhe e zeza janë për profesionistët. Nëse sapo keni filluar të mësoni të skijoni ose po skijoni për herë të parë, është e rekomanduar të filloni me pistat jeshile. Nëse nuk keni pasur asnjëherë eksperiencë skijimi, është e rekomanduar që të dilni në pistë për herë të parë me një instruktor.
Në skijim, për fat të keq, rëniet janë pothuajse një pjesë natyrale e sportit dhe ndodhin shumë shpesh. Cilësia e borës, veçanërisht butësia e saj, në fakt, ndihmon që këto lëndime të mos çojnë në situata shumë më të rënda. Bora e butë vepron si një jastëk ajri që ju mbron gjatë rënieve. Megjithatë, ndonjëherë lëndimet janë të pashmangshme. Përveç kontuzioneve të thjeshta të muskujve dhe lëndimeve, lëndimi më i zakonshëm i kyçeve është lëndimi i gjuve. Lëndimet e ligamenteve të përparme kryqëzore (ACL) përbëjnë rreth 15% të të gjitha lëndimeve të skijimit.
Lëndimet ACL në skijim ndodhin përmes 3 mekanizmave kryesorë.
Mekanizmi i kapjes së skive
Kjo lëndim ndodh veçanërisht kur përpiqeni të rrotulloni këmbën tuaj tepër brenda në mënyrë refleksive kur humbni balancën. Në atë moment, kur përpiqeni të rimerrni skijat, aplikohet një ngarkesë e tepërt në pjesën e jashtme të gjurit tuaj, e cila mund të shkaktojë thyerjen e ligamenteve të përparme kryqëzore dhe zakonisht shoqërohet me një lëndim të ligamenteve të jashtme.
Rreth gjysma e të gjitha lëndimeve të gjurit ndodhin përmes këtij mekanizmi.
Lëndimi i mbështetjes pas (ulja prapa)
Ky lloj lëndimi ndodh tek fillestarët, veçanërisht kur ata mbështeten prapa nga frika e rënies. Tek më profesionistët ndodh kur ata nuk mund të kontrollojnë qendrën e peshës pas një kërcimi dhe përfundojnë duke u mbështetur pas. Në këtë rast, ski mbetet në këmbën tuaj dhe, pasi këpucët e këmbëve kufizojnë lëvizjen e kyçit të këmbës, e gjithë ngarkesa bie drejtpërdrejt mbi ligamentet e përparme kryqëzore, duke shkaktuar thyerjen e tyre. Rreth 25% e të gjitha lëndimeve të gjurit ndodhin në këtë mënyrë.
Mekanizmi i borës dinamike
Ky ndodh kur humbni kontrollin mbi pjesën e brendshme të skijes gjatë kthesave, duke ngarkuar fillimisht pjesën e jashtme të skijes dhe më pas përpiqeni refleksivisht të ngarkoni pjesën e brendshme. Kjo mund të çojë në një lëndim duke vënë shtesë ngarkesë në pjesën e brendshme të gjurit tuaj, duke shkaktuar thyerjen e ligamenteve të përparme kryqëzore dhe të ligamenteve të brendshme. Rreth 25% e lëndimeve ndodhin në këtë mënyrë.
Këta mekanizma zakonisht lidhen me lëvizjet që lindin nga veprime refleksive. Prandaj, sigurohuni që të keni kontroll gjatë skijimit dhe mos harroni të shmangni lëvizjet e papritura.
Po, do të ndodhin këto lëndime? A nuk mund t’i parandalojmë ato? Sigurisht, ka mënyra për t’i parandaluar ato. Nëse ndiqni këshillat më poshtë, mundësia për t’u lënduar do të ulet me 62%.
10 Këshilla për Parandalimin e Lëndimeve në Ski
- Skijimi nuk është vetëm një sport për këmbët. Edhe muskujt e këmbëve dhe muskujt e bërthamës (abdominalet dhe shpinë) duhet të jenë të fortë. Për këtë, duhet të bëhen ushtrime për forcimin e kuadricepsit, hamstringëve, gluteve dhe muskujve të këmbës. Ushtrimet e rekomanduara për këtë qëllim janë squat, lunge, deadlift dhe ushtrimet me mur-sit.
- Skijimi në të vërtetë është një sport për balancën. Bërja e ushtrimeve për balancë dhe koordinim ul rrezikun për lëndime.
1-) Qëndrimi në këmbë me një këmbë
2-) Ushtrimet me bord balansues
3-) Yoga-pilates
- Edhe pse skijimi shihet si një sport për shumë njerëz që lidhet me kënaqësi ose pushime, është e nevojshme të bëni ngrohje dinamike para se të filloni.
1-) Lëvizje këmbësh
2-) Ngritje të larta të gjunjëve dhe ushtrime për squat
3-) Ushtrime me rrethime të pjesës së hips dhe shpinës
4-) Ushtrimi i Jumping jacks
- Teknika e mirë është shumë e rëndësishme. Konkretisht, gjunjët duhet të jenë pak të palosur dhe duhet të jeni në një pozicion që transferon peshën përpara. Për këtë, pjesa e përparme e kockës së shputës duhet të ndiejë pjesën e përparme të këpucës.
- Pajisjet e duhura janë një parakusht i pazëvendësueshëm për skijimin. Këpucët duhet të jenë të lidhura mirë, dhe gjatësi e skive duhet të përzgjidhet sipas lartësisë tuaj, nivelit dhe aktivitetit tuaj. Për më tepër, lidhja mes këpucëve dhe skijes duhet të jetë e saktë. Kaskat dhe pajisjet e tjera mbrojtëse duhet të përdoren.
Nëse keni histori të lëndimeve të gjurit, është gjithashtu e rekomanduar të përdorni mbështetje për gjunjët.
- Shumica e lëndimeve lidhen me lodhjen. Prandaj, ne rekomandojmë që të pushoni kur të ndiheni të lodhur. Të sforcoheni shumë do të rrisë rrezikun për lëndime.
- Veçanërisht nëse jeni një skijues profesionist, mos e injoroni stërvitjen jashtë sezonit. Çiklizmi, noti dhe stërvitjet e forcës, si dhe programet e trajnimit për skijim do të rrisin jo vetëm performancën tuaj, por gjithashtu do të ulin rrezikun për lëndime.
- Shfrytëzoni mirë pistën. Nëse jeni fillestar, shmangni sipërfaqet e ngrira dhe të papushtuara.
- Nëse jeni fillestar ose skijues me nivel të mesëm, sigurohuni të merrni mësime. Kjo do të reduktojë jo vetëm rrezikun për lëndime, por gjithashtu do të rrisë kënaqësinë tuaj nga skijimi.
- Sigurohuni që të jeni të hidratuar mirë. Pini shumë lëngje dhe mos mbeteni pa energji.
Mos harroni, skijimi është aq i këndshëm sa dhe i rrezikshëm nëse nuk merret kujdes. Nëse nuk dëshironi që pushimet tuaja të këndshme të përfundojnë me një lëndim të pakëndshëm, mund të shijoni skijimin duke përdorur pajisjet mbrojtëse të nevojshme dhe duke ndjekur këto këshilla.
Uroj të gjithë një sezon të bukur me borë dhe shumë kënaqësi nga skijimi.
